SPORT & MATERNITÉ

SPORT&GROSSESSE : GARDEZ LA FORME AVEC LE VÉLO D’APPARTEMENT

Faire de l’exercice pendant la grossesse favorise le tonus musculaire, la force ainsi que l’endurance. Le sport limite également une prise de poids excessive pendant la grossesse. Un peu d’exercice peut notamment vous aider à mieux préparer le stress de l’accouchement et vous aurez moins de mal à retrouver la forme après l’arrivée de bébé.

Etre active pendant la grossesse, vous aide aussi à :

  • Réduire les inconforts du mal de dos
  • Eviter la constipation
  • Prévenir la fatigue
  • Empêcher le phénomène de gonflement
  • Améliorer votre humeur et l’image de soi
  • Vous aider à mieux dormir

 

Le vélo d’appartement, un bon moyen pour garder la forme pendant la grossesse.

Vous avez un vélo d’appartement qui prend la poussière chez vous ? Allez, hop c’est le moment de le dépoussiérer et de pédaler !

 

A quel rythme puis-je pratiquer du vélo d’appartement ?

Pour les sportives :

  • 3 à 5 jours par semaine, faites des séances d’entraînement cardio, comme le vélo d’appartement. Vous pouvez diviser, vos séances d’entraînement avec des phases de travail de 10 à 15 minutes, vous aurez toujours les avantages de cardio. Vous pouvez faire du vélo d’appartement pendant 30 à 40 minutes

 

  • 2 à 4 fois par semaine, faites une séance d’entraînement de 30 minutes de musculation. Vous pouvez diviser votre séance par tranche de minute. Faites un exercice pendant 60 secondes, puis répétez-le. Vous pouvez travailler à l’aide de bande, des haltères ou tout simplement le poids de votre corps (par exemple, des squats)

 

Pour les débutantes :

  • 2 à 4 jours par semaine, faites des séances d’entraînement cardio, comme le vélo d’appartement. Vous pouvez diviser, vos séances d’entraînement avec des phases de travail de 10 à 15 minutes, vous aurez toujours les avantages de cardio. Vous pouvez faire du vélo d’appartement pendant 15 à 25 minutes

 

  • 1 à 3 fois par semaine, faites une séance d’entraînement de 25 minutes de musculation. Vous pouvez diviser votre séance par tranche de minute. Faites un exercice pendant 60 secondes, puis répétez-le. Vous pouvez travailler à l’aide de bande, des haltères ou tout simplement le poids de votre corps (par exemple, des squats)

 Les étirements et le retour au calme sont primordiaux

Après chaque séance d’entraînement que ce soit le cardio  ou la musculation, prenez le temps vous étirer. Vous éviterez ainsi des douleurs et courbatures. Concentrez-vous sur la poitrine, le bas du dos, l’avant et l’arrière de la cuisse.

 

Quelles sont les contre-indications ?

Avant de commencer toute activité sportive, prenez conseil auprès de votre sage-femme ou médecin traitant.

Demandez également conseil à votre médecin si :

  • Vous avez fait une fausse couche
  • Vous avez donné naissance à un bébé né prématurément
  • Votre placenta est en position basse
  • Vous avez eu des saignements chroniques
  • Vous avez eu des problèmes dans le bas du dos ou au niveau de l’articulation de la hanche
  • On vous a signalé un risque d’accouchement prématuré
  • Vous souffrez d’hypertension
  • Vous attendez des jumeaux ou plus

 

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